Morales, właśnie tak zamierzam tym razem zrobić nie mam ciśnienia na jakieś szybkie schudnięcie, od czasu do czasu pozwolę sobie na jakąś przyjemność podczas poprzedniej redukcji, praktycznie przez całe 3 miesiące jadłam czysto i miałam wrażenie, że przez to, po samym zakończeniu i nieco potem, miałam ochotę na wiele rzeczy... i przesadzałam [...]
wiele sie naczytałem o kompelksowych cwiczeniach na dyskopatię wiem również , ze sportowcy wracali do sportów po przebytych duzo gorszych stanach chorobowych odemnie.Ja nigdzie nei dałem łapówki więc chyba będe tak musiał zrobić by wsunąc dysk spowrotem . Trener na siłowni do tkóej chodze ejst tez rehabilitanten i jak mu powiediząłem co mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, po dwóch miesiącach czas na małe przemeblowanie. Waga poszła w góre - ok 107kg (już coś widać), ale niestety poszło też trochę fatu. Aktualnie waga na siłowni pokazuje ok 15% więc warto zabrać się za lekkie redukowanie. Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko [...]
założenie, że nie musisz wzmacniać nóg jest całkiem do dupy... jeżeli zrobisz przysiad z trzema setami na karku to owszem przyznaję rację - nie musisz wzmacniać nóg. to co piszesz jest podejściem każdego początkującego, ale po co wszyscy mają popełniać te same błędy. trening powinieneś rozpocząć od lekkiego ACT (jeżeli nie wiesz co to jest [...]
[...] mlody bog, tylko czuje sie normalnie, tak jak powinienem sie czuc. bycie zyebanym, zmeczonym, nie majacym energii mnie nie interesuje - mam za duzo do rozbienia, zeby spac po 8 godzin. mam czas na niecale 6 godzin, a interesuja mnie wyniki na silowni, w pracy i w zyciu osobistym. natura widocznie za malo testa mi dala, farmakologia to nadrobi.
Jestem ciekaw co anonim napisał bo post został usunięty. Chyba spróbuję tej metody Patryk, dzięki za radę! Zrobię deload od początku lutego. Dzisiejszy trening: PULL A MC | 4x8 75kg | Doszło 5kg, problemów nie było Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe na maszynie | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 [...]
[...] zwlaszcza seria hotel&spa, takze wprowadzenie nowych nie stanowilo by pewnie wiekszego problemu. Napisalem o maszynach typu hammer poniewaz chcialem kupic na swoja silownie taki sprzet do wyciskania na klate... ale zauwazylem ze na polskim rynku ciezko o tego typu maszyny, a jak juz gdzies cos ciekawego jest to ceny zaczynaja sie od ok. [...]
[...] po 3 tab. mety rzyka jak kot i ma problemy z trawieniem a inny napierdziela chore ilosci anapolonu, tescia, omy, mety i cholera wie co i czuje sie dobrze... Moj kumpel z silowni za swojego czasu (facet ma 40lat) bral 30 tab metanabolu dzienie!!!! powiem wam ze ciezko mi to sobie wyobrazic, ale jak patrze na cykl Cutlera dochodze do wniosku.. [...]
Środa, 11 maja Dziś pierwszy raz w tym tygodniu na siłowni, zrobione: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6 20 kg, 30 kg, 35 kg, 20 kg -wyciskanie sztangi na skosie na wyciągu(w górę)3x12/10/8/ 10 kg, 15 kg, 15 kg -Rozpiętki skos góra (10/10/10/10) 12 kg -prostowanie ramion w opadzie 3x10/10/10 10 kg, 15 kg, 12.5 kg, 12,5 kg [...]
Hehe:) Dzięki,znalazłem bez obrazka białą kartkę ;) Raczej chodziło mi czemu ona służy, ale jeśli nie odpowiedziałeś to uważam, że się zgodziłeś z tym co napisałem:) służy edytowaniu postów, żeby nie pisać jeden pod drugim. Nie no ogólnie masz racje:) Myślałem, że jednak ciałko sobie wykorzysta tłuszczyk, bo jednak jak ćwiczę to czuję nabrzmiałe [...]
Hmm, a jakby to teraz zamienić na inny "nie bolący" środek co by do winka pasował i dociągnąć te 9 tygodni. Bo tak jak mnie to boli teraz to naprawdę na siłowni nie mogę na ławce usiedzieć na barki wyciskając. To i tak jest deko lepiej bo pierwsze 2 strzały to miałem problemy z chodzeniem nawet...
Za bardzo nie wiem co w tej diecie zmienić bo nie mam pojęcia ile mają szczególne dania białka czy tłuszczy.Litr mleka ma 35g białka o ile się nie mylę czy mogę taką ilość mleka wypijać dziennie?Słyszałem że mleko jest niezdrowe w pewnym wieku bo wapń odkłada się a mleko zawiera go dużo.o tej diety dołożyłbym na kolację 2 szklanki mleka. Posiłek 1 [...]
No u mnie to w ogóle teraz jest niewiadomo co ;) Nie sądziłam, że stres, załatwianie różnych ważnych spraw itd itp tak na mnie działa:P Miałam wczoraj straszy problem z alergią skórną, nie mam pojęcia od czego, na szczęście dzisiaj już ok. Na wyjeździe udało mi się zrobić trening biceps+barki - ale lekko, na małych obciążeniach. Do tego 20 min [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 30 miesięcy 6. DIETA: diety były różne i szału nie ma na żadnej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cąły czas omnadren e4d ampułka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam ulozylem sobie plan treningowy na rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
"DIETA: Ryż biały przed i po siłowni " wiec z taka dieta suplementy to pieniadze wyrzucune w bloto Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w [...]
Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]
Nie no, w miesiąc to wiem, że siłownia nic mi nie da, nawet to napisałem, chodzi mi już tu o dłuższy termin Co najmniej 2x. Raz to podziubciesz i nie będzie większego sensu - za duże przerwy. Dzięki Wam, za wskazówki i rady, mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że chcę większej siły, godzę się na zyskanie przez to większej masy... Jak to wygląda? [...]
załamany.. czy jest ze mną abrdzo źle? kręgosłup
